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💤 불면증,
멜라토닌 말고 아슈와간다도 있다?
밤에 누워도 잠이 오지 않고,
겨우 잠들었는데도 자꾸 깨는 경험 있으신가요?
아침에 일어나도 오히려 더 피곤하다면,
이는 단순한 피곤함이 아니라 수면의 질 저하일 수 있습니다.
요즘 불규칙한 생활과 스트레스가 쌓이다 보니,
많은 분들이 불면증을 겪고 있죠.
수면 보조제로 흔히 떠올리는 건 멜라토닌이지만,
최근에는 천연 허브 성분인 아슈와간다(Ashwagandha)가
대안으로 각광받고 있습니다.
오늘은 멜라토닌과 아슈와간다의 차이,
그리고 아슈와간다의 효능과 주의사항을 알아볼게요!
🌿 아슈와간다란?
아슈와간다는 인도 전통 의학인 아유르베다(Ayurveda)에서 오랜 세월 사용되어 온 약용 허브입니다.
✔ 스트레스 완화
✔ 불안 감소
✔ 에너지 회복
이런 효과로 유명했는데, 최근에는 수면의 질을 개선하는 기능이 알려지며 ‘자연 유래 수면 영양제’로 불리고 있습니다.
🛌 멜라토닌 vs 아슈와간다
불면증 하면 보통 멜라토닌을 먼저 떠올리죠.
하지만 두 성분은 작용 방식이 다릅니다.
✔ 멜라토닌
우리 몸에서 분비되는 수면 호르몬.
졸음을 유도하고 생체리듬(수면-기상)을 조절
→
시차 적응, 단기 불면증 개선에 효과적.
단, 장기 복용은 리듬 교란 우려.
✔ 아슈와간다
스트레스 호르몬을 조절해 심신을 안정시키고 수면 깊이를 개선.
직접 졸리게 하기보다는 긴장을 풀어주어 숙면을 돕는 방식.
👉 쉽게 말해,
멜라토닌은 “잠을 오게 만드는 성분”
아슈와간다는 “편안하게 잠들 수 있는 환경을 만들어주는 성분”이에요.
또한 국내에서는 규제로 인해 멜라토닌 직구가까다로워졌지만,
아슈와간다는 해외 직구 및 국내 유통 제품
모두 구입이 가능해 접근성이 높습니다.
🌙 아슈와간다 효능
✔ 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치 조절
✔ 불안 완화
✔ 수면 깊이·지속시간 개선
✔ 피로 및 무기력감 완화
✔ 면역력 보강
✔ 인지 기능 및 집중력 개선
💊 아슈와간다 복용법 & 주의사항
복용 시간
보통 저녁 식후 ~ 취침 30분 전
권장량
추출물 기준 300~600mg/day
주의 대상
임산부·수유부·자가면역질환자·수면제 복용자는 전문가 상담 필요
부작용
간혹 소화불편, 졸림, 두통 등이 있을 수 있음
아슈와간다는 단순히 “졸음을 유도하는 보조제”가 아니라,
스트레스 완화 + 숙면 환경 개선이라는
두 가지를 동시에 챙길 수 있는 성분입니다.
• 멜라토닌은 수면 타이밍을 조절
• 아슈와간다는 수면 질을 높이는 데 적합
수면제는 부담스럽고, 멜라토닌이 맞지 않는다면,
이제는 천연 허브 기반 아슈와간다로
수면 루틴을 바꿔보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다!
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